nogi suwnica

Nogi + pull 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.MCNPN 8x140, 12x120 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x450, 20x450 3.Uginanie jednonóz stojąc 12x50, 11x50 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki [...]

Dzisiaj 1.Hipthrust 7x220, 15x200 2.MC na prostych nogach 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, [...]

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]

Wczoraj za to były nogi 1. SQ 180x9, 180x9, 140x15 2.V-SQ 100x12, 100x12, 100x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 47x12, 47x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 25x12, 25x12, 25x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 300x15, 300x15, 300x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN smith 100x12, 100x12, 100x12 Przywodziciel + [...]

Wczoraj nogi 1. SQ 205x9, 205x6, 180x10 2.V-SQ 155x12, 155x10, 155x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 52x15, 55x12, 52x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Wczoraj nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x5 2.V-SQ 150x12, 160x10, 160x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel [...]

A dzięki bardzo :-D Niedzielne nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x9 2.V-SQ 170x12, 170x12, 170x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 220x6, 220x6, 180x9 2.V-SQ 185x12, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN sztanga 140x13, 140x13, 140x13 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] Nogi 1. SQ 200x7, 200x6, 160x12 2.V-SQ 200x12, 200x12, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 180x6, 180x6, 140x11 2.V-SQ 180x12, 2180x12, 180x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Niedziela Nogi 1. SQ 180x8, 180x8, 140x11 2.V-SQ 200x11, 200x10, 200x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] 112x15, 112x15, 112x14 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu To co dzisiaj odstawiłem na treningu to masakra. Zajechałem się, że hej. Po całości nogi drżały i skurcze łapały jeszcze w drodze do domu. Cięzary do przodu do tego mega intensywnośc i gigantyczna potliwość. Po każdej serii musiałem iśc się wytrzeć a na [...]

[...] 8 seria ciężko te serie były nieco płytsze od nagranej ale nie żadne pól ruchy czy coś. Suwnica spoko jednonóż. Obunóż pierwsza seria cos za lekko poszła bo przez przypadek nogi trochę za wąsko dałem. W drugiej już normlanie i znowu rewelacje w żoładku się zaczęły, czyli druga dobrze weszła %-) Martwy na prostych spoko ale aukrat seria nagrana [...]

Siemano Redukcja dzień 57 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, [...]

Siemano Redukcja dzień 71 Dziś ostatni normalny trening, od jutra już obwodówki nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 [...]

[...] w ostatniej zabrakło nieco do zakresu. W bułgarach dołożone ale też juz ciężko Gdyby nie to zbyt mocne pobudzenie to myślę, że mogło być nieco lepiej. Ale i tak jestem zadowolony z siadów. Bo mimo, że w nagranej serii może nie do końca wszystko poszło tip top i pod koniec nogi drązce jak galarety %-) To jednak te 182 poszło o wiele wiele lepiej

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 12x170 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

Pon 1. Przysiady 4x235, 12x185 2.Front HSQ 10x200, 10x250, 10x300 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel Dobry trening, w siadach znowu dołożone i mogły pójśc 2 p więcej ale kolana [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]